po treningu

A też sobie tak myślę, żeby po każdym treningu dorzucić aeroby jakieś 30 - 40 min, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Może tak być?

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

[...] miałem tydzień przerwy i startuje od poniedziałku z nowym treningiem robimy takie coś nagrywasz filmik z max wyciskania np 100x1 wrzucasz filmik podajemy dane itp z każdego treningu dajemy wypis fotki filmiki...itp itp no i robimy rywalizacje 8-10 tygodni i po tym czasie dajmy filmik z następnego max wycisku jak masz jeszcze jakieś pytanie [...]

Dziwne to trochę. Ćwiczę 5x w tygodniu i po każdym treningu mam do siebie pretensje,że chyba za słabo doj**ałem . . . A tutaj trening tylko w weekendy ? I saa ? Wątpliwe . . .

Na taki zakup raczej się nie zdecyduję. Czyli trenować 2 razy w tygodniu czy po prostu zmniejszyć intensywność treningu. I czy wogóle trenować czy skupić się na diecie, kolega mówił mi także że ten plan to bardziej jest na spalanie. Jeszcze podbijam pytanie co do tych witamin. Zmieniony przez - Prime1954 w dniu 2014-05-02 23:45:13

W 4 wiecej nie zjem bo jem prawie zaraz po obiedzie i zaraz przed treningiem tak samo to wpc, wsysam je w trakcie powrotu z treningu; postaram sie do wpc dorzucic jakis owoc (banan/jablko) W takim razie jakis przyklad co wrzucic do 4 posilku(totalnie nie wiem co ma sie tam znalesc ) ? Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 19:41:33

Mam pytanie co do stosowania WPC : czy wpc moge sobie wsysnac po uplywie cos okolo 45 minut od zakonczenia treningu ? Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-26 16:35:17

[...] sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych 5-10 gramów dziennie. Kreatyna w stałej suplementacji 5 [...]

hst jest moja propozycja ! mowie tylko ze mozesz miec trudnosci w KAZDYM rodzaju treningu - ze wzgledu na dosyc czeste treningi/sparingi/etc (4x w tygodniu to duzo .. przynajmniej dla mnie) jesli chcesz przybrac na masie - dieta i trening beda odpwiednie - nad dieta tutaj musisz sie skupic bardziej - bo dochodzi wiele aktywnosci poza silownia [...]

no wlasnie i stad czasami nieuzasadniona krytyka ;) na fotkach to nie to co na "LAJFIE" ale coz innego na forum ? hehe po pierwszej fotce nasunelo sie - male barki ale zobaczylem reszte ... ;] i tak nie jest ;)) zycze ci wytrwalosci w treningu ;)

no tak tyle ze paczuszka animal pumpa ma 3g krety a 4 capsy cm3 treca maja 5g krety co daje nam 8g wiec chyab troche malo jak sadzisz podobno krete najlepiej stosowac 10-15 g na dzien ? po zatym pump leci tylko w dni treningowe czyli w moim przypadku sa to 4 dni w tyg a pozostale 3 dni sa wolne od treningu

CP przed po mono w dzien bez treningu mono od zawsze - gdy wyszedl CP tak polecam

a co z aerobami ? Mogę je robić także po siłowym i w dni wolne od tego treningu zachowując oczywiście dzień na regenerację czy lepiej robić je tylko w wolne od siłowego?

po siłowym możesz, ale w praktyce, nie będą one trwały długo bo powinnaś dać z siebie wszystko podczas treningu siłowego, zostaw 2 dni na regeneracje

Rozrozniam i to dobrze. Ale skąd takie przypuszczenie ? My tu nawijamy o kolanach Zakwasów praktycznie juz nie mam miesni, a jezeli chodzi o bol to podczas kazdego treningu nog pod koniec kazdej serii mam taki bol, ze chetnie bym ci go troche dał Po koszu na nastepny dzien nogi mnie nigdy nie bolą - albo mam zakwasy albo nie mam nic, a ze [...]

[...] robiłem jeszcze przysiady na 1 nodze ale znudziły mnie bo miałem w lewej nodze więcej siły niż w prawej pomimo że nie jestem majkutem taki trening da ci spokojnie o wiele więcej niż to co podałeś a zmęczenie jest tylko krótkotrwałe a nie tak jak w treningu 100pompek czy innych. O ile się nie mylę mój trening nazywa się smarowanie gwintów.

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 (bez progesji) Co do treningu łap ja bym dał po 2 posdstawowe ćwiczenia i to wystarczyło: Wyciskanie francuskie zza głowy Prostowanie rąk w opadzie tułowia Prostowanie rąk ze sztangą stojąc Młoty [...]

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

Ale nie ma metod działających wiecznie po to jest tyle zmiennych parametrów treningu żeby nimi manipulować. Zwłaszcza jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym przy redukcji te ciężary nie muszą iść do góry.

mam scorcha 2 tab przed treningiem tylko sie zastanawiam jak go brac w dzien bez treningu tez 2 tabletki np po sniadaniu czy w dzien bez tren sobie odpuscic?? hmb mam 600tab i planuje go brac przez conajmniej 3 miesiace zobaczymy prosze o opinie pzdr